Um dos maiores problemas após os 60 anos são as quedas. Mas podemos nos cuidar, trabalhando na prevenção, como o fortalecimento da musculatura e treinando o equilíbrio.
Uma das atividades de equilíbrio mais simples de todas é caminhar com os calcanhares e depois, colocar os pés no chão.
O fisioterapeuta Sam Becourtney, DPT, CSCS, de Nova York, explica que: “Quando chegamos aos 50 anos, vamos precisar trabalhar atividades de equilíbrio, já que a função começa a declinar lentamente. Mesmo que não percebamos isso no dia a dia, é preciso ficar atenta e se exercitar”.
Mas, como fazer esse tipo de caminhada?
Caminhar com os calcanhares exige um esforço consciente para pisar no chão com o calcanhar e fazer a transição para a planta dos pés ou dedos, o que significa fazer justamente o contrário do que repetimos todos os dias.
“À medida que envelhecemos e começamos a perder alguma mobilidade do joelho e do tornozelo ou a ter dores, podemos começar a nos mover de outra forma”, explica Becourtney.
Becourtney recomenda a prática dessa caminhada dando um ou dois passos de cada vez, 10 minutos por dia, até que você sinta que está mias firme.
A matéria completa, com os vídeos explicativos e os benefícios dessa forma de caminhar, você encontra aqui [+]
