Exercícios de Kegel: protegendo o assoalho pélvico para uma maturidade saudável.
O cuidado com a saúde íntima não é apenas um assunto de relevância na fase reprodutiva da mulher, mas também na maturidade. Uma das práticas mais essenciais para o bem-estar feminino nesta fase da vida é a realização dos Exercícios de Kegel, desenvolvidos pelo ginecologista americano Arnold Kegel na década de 1940. Esses exercícios têm como objetivo fortalecer os músculos do assoalho pélvico, proporcionando um impacto significativo na qualidade de vida da mulher.
O assoalho pélvico é uma estrutura muscular que suporta a bexiga, o útero e o reto. Com a idade, o enfraquecimento desses músculos pode levar a uma variedade de condições, como incontinência urinária e fecal, e prolapso dos órgãos pélvicos. Fortalecer esses músculos por meio dos Exercícios de Kegel pode ajudar a prevenir e gerenciar essas condições, promovendo uma melhor qualidade de vida.
Já fiz algumas lives sobre esse assunto com a especialista Mirca Ocanhas que detalhou a importância de trabalhar esses músculos e também sobre o tabu que existe entorno do assunto.
Realizar os Exercícios de Kegel é simples e pode ser feito em quase qualquer lugar. Primeiro, é importante identificar os músculos certos. A maneira mais fácil de fazer isso é tentar interromper o fluxo de urina ao usar o banheiro. Uma vez que esses músculos estejam identificados, eles podem ser trabalhados através da contração e relaxamento. Um exemplo de exercício seria:
1. Contraia os músculos do assoalho pélvico e segure por 5 a 10 segundos.
2. Relaxe os músculos por 5 a 10 segundos.
Repita este ciclo 10 a 15 vezes, três vezes ao dia
É essencial lembrar que os resultados não são imediatos e a regularidade é crucial para a eficácia dos exercícios. Além disso, em alguns casos, as mulheres podem se beneficiar de orientação profissional para garantir que estão realizando os exercícios corretamente.
Os Exercícios de Kegel não apenas contribuem para a saúde íntima, mas também para a saúde sexual. Muitas mulheres relatam uma melhoria na satisfação sexual após a prática regular desses exercícios, que podem aumentar a consciência corporal e a sensibilidade durante o ato sexual.
A prática regular dos Exercícios de Kegel é um investimento significativo na saúde íntima e no bem-estar geral da mulher na maturidade. Ao fortalecer o assoalho pélvico, essas mulheres estão protegendo-se contra condições potencialmente debilitantes e promovendo uma vida mais saudável e satisfatória.
