A técnica de respiração “4-7-8” ajudará você a adormecer mais rápido.
Não há nada pior quando não conseguimos adormecer, principalmente se temos um dia importante pela frente e precisamos descansar. Em um vídeo recente no YouTube, a Dra. Jo, médica fisioterapeuta, demonstrou um exercício respiratório simples que ela recomenda aos pacientes, afirmando que pode ajudá-los rapidamente a descansar, em vez de passar horas na cama, olhando para o teto ou contando carneiros.
A técnica chama “4-7-8”, e consiste em inspirar por 4 segundos, segurar a respiração por 7 segundos, e depois expirar por 8 segundos.
“Quando estiver inspirando, você fará isso suave e normalmente pelo nariz. Depois, vai segurar por 7 segundos”, explica ela. “Quando expirar, você vai contrair os lábios e soprar forte enquanto expira, durante 8 segundos. No início, você pode não conseguir chegar aos 8 segundos, mas quanto mais você fizer, será capaz de chegar lá”, diz ela.
A médica também aconselha a deitar-se de costas enquanto faz o exercício, mesmo que você durma de lado. Dessa forma, vai obter todos os seus benefícios.
Fonte: https://www.esquire.com
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